Ibeere ti awọn aṣaju-ije nigbagbogbo n ṣe aniyan nipa ni: Njẹ isẹpo orokun yoo jiya lati osteoarthritis nitori ṣiṣe?
Iwadi ti fihan pe pẹlu gbogbo igbesẹ, ipa ipa n rin nipasẹ isẹpo orokun olusare.Nṣiṣẹ jẹ deede si ipa lori ilẹ pẹlu awọn akoko 8 iwuwo ara wọn, lakoko ti nrin jẹ nipa 3 igba iwuwo ara wọn;eyi jẹ nitori iṣiṣẹ ko ni ipa diẹ sii ju nigbati wọn ba nrin, ati agbegbe ti olubasọrọ pẹlu ilẹ kere ju nigbati wọn nrin Nitorina, o ṣe pataki julọ lati daabobo isẹpo orokun, paapaa kerekere orokun, nigbati o nṣiṣẹ.
Ni akọkọ, jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣiṣẹ ni imọ-jinlẹ:
1. Gbona ṣaaju ṣiṣe
Nigbati oju ojo ba tutu, awọn iṣan ti awọn isẹpo yoo jẹ lile, ati pe o rọrun lati farapa, paapaa awọn orokun ati awọn isẹpo kokosẹ ti awọn agbalagba arin ati awọn agbalagba ko ni itunu tẹlẹ, nitorina o ṣe pataki julọ lati gbona. ṣaaju ṣiṣe.Awọn ẹya meji ti o ni ipalara julọ ti nṣiṣẹ ni awọn orokun ati awọn isẹpo kokosẹ.Awọn ipo opopona ti ko mọ, ailera ara ti ko dara, iwuwo pupọ, ati awọn bata bata ti korọrun jẹ awọn idi akọkọ fun ibajẹ apapọ.Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ṣe awọn iṣẹju 5-10 ti awọn adaṣe igbaradi, ni pataki nina ati awọn adaṣe fifẹ, ati rọra rọra squat, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni imunadoko fun ara “gbona”.
2. Iṣakoso ounje gbigbemi
Diẹ ninu awọn eniyan padanu iwuwo ni ibẹrẹ ti ere idaraya, ati lẹhinna tun gba pada lẹhin akoko kan.Eyi jẹ nitori lakoko ti nṣiṣẹ n gba awọn nkan agbara, o tun le mu awọn ara ti ounjẹ jẹ ki o pọ si i.Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣakoso ounjẹ.Paapa ti ebi ko ba le farada, o ko le jẹ ounjẹ pupọ, ti o mu ki iwuwo pọ si.
3. Iṣakoso akoko
Akoko ṣiṣe ko yẹ ki o kuru ju tabi gun ju, ati idaraya aerobic yẹ ki o ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30, nitorinaa akoko ko yẹ ki o kuru ju awọn iṣẹju 30 lọ, bibẹẹkọ ipa ipadanu iwuwo ilera kii yoo waye.Sibẹsibẹ, ni akoko pupọ le fa igara iṣan ati paapaa wiwọ apapọ, eyiti o le mu eewu osteoarthritis pọ si.
Ni afikun, afikun pẹlu akojọpọpeptidesle mu orokun rẹ ati awọn isẹpo kokosẹ lọ.
Pept collagen oral le ṣe aabo kerekere articular, ni imunadoko irora apapọ ati ilọsiwaju iṣẹ apapọ.Diẹ ninu awọn ijinlẹ ajeji ti fihan pe afikun awọn peptides collagen tun le dinku wiwu kerekere articular ati mu yomijade ti hyaluronic acid fun lubrication apapọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-31-2022
